كثيرون يعانون من مشكلة النحافة او الضعف ويتسائلون عن سببها، وطرق علاجها، والحد من تفاقمها وآثارها المرضية على صحة الاولاد او البالغين. تجاوب اختصاصية التغذية والصحة العامة ميرنا الفتى عن كل هذه التساؤلات حول هذا الموضوع وامكانية علاجه، كثيرون يعانون من مشكلة النحافة او الضعف ويتسائلون عن سببها، وطرق علاجها، والحد من تفاقمها وآثارها المرضية على صحة الاولاد او البالغين. تجاوب اختصاصية التغذية والصحة العامة ميرنا الفتى عن كل هذه التساؤلات حول هذا الموضوع وامكانية علاجه، كثيرون يعانون من مشكلة النحافة او الضعف ويتسائلون عن سببها، وطرق علاجها، والحد من تفاقمها وآثارها المرضية على صحة الاولاد او البالغين. تجاوب اختصاصية التغذية والصحة العامة ميرنا الفتى عن كل هذه التساؤلات حول هذا الموضوع وامكانية علاجه،
تصف الفتى الشخص بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18,5. وهناك عدة أسباب للإصابة بالنحافة، منها:
• عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
• أسباب وراثية.
• اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
• الأصابة ببعض الأمراض العضوية... مثل:
1. فرط الغدة الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4. الإصابة ببعض الأورام.
• بعض الأمراض النفسية ... مثل:
1. الاكتئاب الشديد الذي يسبّب فقدان الشهية.
2. الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3. القهم العصابي.
4. النهام العصابي.
علاج النحافة:
تشير الفتى الى انه من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمرّ وعدم الملل من المحاولات.
وإليك الخطوات التالية لزيادة وزنك:
- تناول وجبات صغيرة ومتعدّدة بدلآ من الوجبات الكبيرة والقليلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل)، وبالاخص كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
- إبدأ الوجبة بالطبق الرئيسي، ثم تناول السلطة والفاكهة في نهاية الوجبة.
- تناول الفواكه والخضر لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول الحلويات في نهاية كل وجبة.
- اضف زيت الزيتون إلى السلطات.
- اضف العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- اختر عصير الفاكهة بدلاً من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات الجيدة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو اضفها إلى السلطة والرز.
- إضف الجبن المبشور إلى الارز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
- تجنّب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع اسرع.
للوصول الينا ومتابعة كل جديد اكتبي بمحرك البحث (منتدى عـدلات) او (3dlat)
تصف الفتى الشخص بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18,5. وهناك عدة أسباب للإصابة بالنحافة، منها:
• عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
• أسباب وراثية.
• اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
• الأصابة ببعض الأمراض العضوية... مثل:
1. فرط الغدة الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4. الإصابة ببعض الأورام.
• بعض الأمراض النفسية ... مثل:
1. الاكتئاب الشديد الذي يسبّب فقدان الشهية.
2. الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3. القهم العصابي.
4. النهام العصابي.
علاج النحافة:
تشير الفتى الى انه من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمرّ وعدم الملل من المحاولات.
وإليك الخطوات التالية لزيادة وزنك:
- تناول وجبات صغيرة ومتعدّدة بدلآ من الوجبات الكبيرة والقليلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل)، وبالاخص كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
- إبدأ الوجبة بالطبق الرئيسي، ثم تناول السلطة والفاكهة في نهاية الوجبة.
- تناول الفواكه والخضر لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول الحلويات في نهاية كل وجبة.
- اضف زيت الزيتون إلى السلطات.
- اضف العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- اختر عصير الفاكهة بدلاً من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات الجيدة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو اضفها إلى السلطة والرز.
- إضف الجبن المبشور إلى الارز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
- تجنّب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع اسرع.
المصدر: منتدى عدلات
3dlat.net المحتوى من
بالفعل مقال ولا أجمل ، انا عن نفسي استفدت جداً .. بينما انا افكر الآن ان ادعوكم لقراءة مقالي الجديد علي موقعي النسائي
ردحذفوهذا لقراءة المقال الجديد الذي هو بعنوان : كيف أخسر وزني من هنا
http://www.hawanim.net/2017/01/Diet-easy-fast-weight-loss.html
أتمني أن تقضي بعض الوقت في المقال وتترك لي تعليق عليه لو تحب :)