السكر وأمراض القلب
السكر له طعم جيد جدا ، ولكن تأثيره على صحة قلبك ليست بنفس حلاوة طعمه .
تلاحظ جمعيه AHA الامريكيه أن السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية زادت بشكل كبير وزاد قلقها إزاء تناول كميات كبيرة من السكر في النظام الغذائي العادي.
وملخص بيانهم أنه من أجل تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية مع الحفاظ على وزن صحي وتلبية الاحتياجات الغذائية، يجب عليك اتباع هذه الإرشادات:
يجب على النساء تناول الطعام / الشراب لا يزيد عن 100 سعرة حرارية يوميا من السكريات المضافة.
يجب على الرجال ان يأكلون / يشربون ما لا يزيد عن 150 سعرة حرارية يوميا من السكريات المضافة.
بالنسبة للمرأة، لابد أن لا تصل إلى حد أقصى قدره ستة ملاعق من السكر وبالنسبة للرجال، حوالي تسعة ملاعق صغيرة.
المصادر الرئيسية للالسكريات المضافة وتشمل:
المشروبات الغازية
حلوى
الكعك،الفطير
مشروبات الفاكهة
الألبان و الحلويات مثل الآيس كريم
الحبوب المحلاة مثل الفطائر
الكافيين وأمراض القلب
الكافيين يقوم بعمل المنبه للجهاز العصبي المركزي.
و وجد في العديد من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشيكولاتة. لم يتقرر بعد ما اذا كان تناول نسبة عالية من الكافيين يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
تلاحظ مايو كلينيك أنه لا يوجد علاقة نهائيا بين شرب القهوة وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والأبحاث لا تشير إلى المخاطر المحتملة.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك كميات كبيرة من القهوة التي لم تتم تصفيتها تؤدى الى زيادة طفيفة في مستويات الكوليسترول في الدم.
على الرغم من أن الحكم لم يصدر بعد في العديد من هذه المناطق الا ان بعض الأشياء واضحة. تناول نظام غذائي منخفض الدهون الصحية التي تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة يمكن أن يحسن من صحة قلبك سواء الآن أو في المستقبل.
المصدر: منتدى عدلات
3dlat.net المحتوى من
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق