بسم الله الرحمن الرحيم
نصاﺋﺢ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻮﺍﺳﻴﺮ :
-1 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻣﺴﺎﻙ:
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ, ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ ﻭ
ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺍﺫ ﺃﻥ ﻣﺤﺘﻮﺍﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ
ﻳﻘﻲ ﻣﻦ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻣﺴﺎﻙ . ﺍﺷﺮﺏ ﻛﻔﺎﻳﺘﻚ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ , ﻭ ﻧﻨﺼﺢ ﻋﺎﺩﺓ ﺑﺸﺮﺏ 10 – 12 ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ
ﻛﻞ ﻳﻮﻡ .
-2 ﺣﺴﻦ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺧﺮﻭﺟﻚ:
ﺍﺫﻫﺐ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﻟﺘﺨﺮﺝ ﻣﺘﻰ ﺃﺣﺴﺴﺖ ﺑﺤﺎﺟﺘﻚ ﺍﻟﻰ
ﺍﻻﻃﺮﺍﺡ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ .
ﺍﺳﺘﺮﺥ ﻭ ﺩﻉ ﺍﻻﻣﻮﺭ ﺗﺄﺧﺬ ﻣﺠﺮﺍﻫﺎ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺣﺒﺲ ﺍﻧﻔﺎﺳﻚ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻐﻮﻁ ﺃﻭ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺭﻓﻊ
ﺍﻻﺛﻘﺎﻝ.
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ.
-3 ﻋﺪﻝ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ:
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺭﻓﻊ ﺍﻻﺛﻘﺎﻝ ﻭ ﺍﻻﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺍﻥ ﺍﻣﻜﻦ ﻭ ﻓﻲ
ﺣﺎﻝ ﺍﺿﻄﺮﺭﺕ ﻋﻠﻰ ﺭﻓﻌﻬﺎ ﺍﺭﻓﻌﻬﺎ ﻭ ﺍﻧﺖ ﺗﺰﻓﺮ.
ﺍﻥ ﻛﻨﺖِ ﺣﺎﻣﻼ ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﺣﺪ ﺟﺎﻧﺒﻴﻚ
ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﺍﺫ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺒﻮﺍﺳﻴﺮ.
في امان الله
نصاﺋﺢ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻮﺍﺳﻴﺮ :
-1 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻣﺴﺎﻙ:
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ, ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ ﻭ
ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺍﺫ ﺃﻥ ﻣﺤﺘﻮﺍﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ
ﻳﻘﻲ ﻣﻦ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻣﺴﺎﻙ . ﺍﺷﺮﺏ ﻛﻔﺎﻳﺘﻚ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ , ﻭ ﻧﻨﺼﺢ ﻋﺎﺩﺓ ﺑﺸﺮﺏ 10 – 12 ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ
ﻛﻞ ﻳﻮﻡ .
-2 ﺣﺴﻦ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺧﺮﻭﺟﻚ:
ﺍﺫﻫﺐ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﻟﺘﺨﺮﺝ ﻣﺘﻰ ﺃﺣﺴﺴﺖ ﺑﺤﺎﺟﺘﻚ ﺍﻟﻰ
ﺍﻻﻃﺮﺍﺡ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ .
ﺍﺳﺘﺮﺥ ﻭ ﺩﻉ ﺍﻻﻣﻮﺭ ﺗﺄﺧﺬ ﻣﺠﺮﺍﻫﺎ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺣﺒﺲ ﺍﻧﻔﺎﺳﻚ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻐﻮﻁ ﺃﻭ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺭﻓﻊ
ﺍﻻﺛﻘﺎﻝ.
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ.
-3 ﻋﺪﻝ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ:
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺭﻓﻊ ﺍﻻﺛﻘﺎﻝ ﻭ ﺍﻻﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺍﻥ ﺍﻣﻜﻦ ﻭ ﻓﻲ
ﺣﺎﻝ ﺍﺿﻄﺮﺭﺕ ﻋﻠﻰ ﺭﻓﻌﻬﺎ ﺍﺭﻓﻌﻬﺎ ﻭ ﺍﻧﺖ ﺗﺰﻓﺮ.
ﺍﻥ ﻛﻨﺖِ ﺣﺎﻣﻼ ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﺣﺪ ﺟﺎﻧﺒﻴﻚ
ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﺍﺫ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺒﻮﺍﺳﻴﺮ.
في امان الله
المصدر: منتدى عدلات
3dlat.net المحتوى من
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق