اليوم الأول
قطعة من كيك الليمون أو البرتقال + علبة زبادي خالي الدسم + 10 حبات عنب. اويفضل تقسيم حبات العنب إلي نصفين للشعور بالشبع لإيحائي وكأن الكمية تضاعفت.
وجبة الغداء:
فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة ومحشوة بالسلطة الخضراء وقطع من صدور الديك الرومي مع إضافة التوابل المفضلة حسب الرغبة + ثمرة برتقال أو يوسفي للتحلية.
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة العشاء:[/COLOR]
[CENTER][COLOR="rgb(153, 50, 204)"]علبة سلمون أو تونة بدون زيت + سلطة الفاصوليا الخضراء ويمكن تتبيلها بالخل والملح.[/COLOR]
اليوم التانى
وجبة الإفطار:
سلطة زبادي وتعد بإضافة قطع صغيرة من ثمرة التفاح إلي علبة زبادي خالية الدسم.
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة الغداء:[/COLOR]
[COLOR="rgb(153, 50, 204)"]
إعداد طبق كبير من شوربة العدس الأصفر مضافاً إليها حبة كوسة وحبة جزر مهروستان وإضافة التوابل المفضلة + رغيف الخبز المحمص الخاص بالرجيم.
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة العشاء:[/COLOR]
[COLOR="rgb(153, 50, 204)"]إعداد طبق كبير من السلطة الخضراء مضافاً إليها قطع صغيرة من صدور الدجاج.[/COLOR]
اليوم الثالث
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة الإفطار:[/COLOR]اليوم الثالث
عدد 2 بيضة مقلية في بعض اللبن وملعقة صغيرة من الزبد.
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة الغداء:[/COLOR][COLOR="rgb(153, 50, 204)"]2 رغيف من خبز التوست الخاص بالرجيم بينهما زبدة الفول السوداني + كوب شوكولاته مثلجة بشرط تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت والسكر الدايت والحليب خالي الدسم.[/COLOR]
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة العشاء:[/COLOR][COLOR="rgb(153, 50, 204)"]طبق متوسط من المكرونة الاسباجيتي مضافاً إليها بعض السلطة الخضراء.[/COLOR]
اليوم الرابع
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة الإفطار:[/COLOR]اليوم الرابع
طبق من رقائق الذرة (الكورن فليكس) بإضافة كوب من اللبن خالي الدسم.
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة الغداء[/COLOR]:[COLOR="rgb(153, 50, 204)"]
اعداد طبق كبير من السلطة الأسيوية وطريقة عملها هي عمل السبانخ المسلوقة بإضافة قطع من صدور الدجاج المقطع وقطع صغيرة من الكراث ثم يتم تتبيلها بإضافة قليل من زيت الزيتون وبعض التوابل الحارة حسب الرغبة.
[/COLOR]وجبة العشاء:
[COLOR="rgb(153, 50, 204)"]
4 قطع كبيرة من الجمبري الجامبو المسلوق
[/COLOR].[COLOR="rgb(255, 69, 0)"]اليوم الخامس
[/COLOR][COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة الإفطار:[/COLOR]
إضافة قطع الفراولة مع بعض عصير الفراولة إلي كوب من الزبادي منزوع الدسم.
[COLOR="rgb(255, 69, 0)"][COLOR="rgb(255, 69, 0)"]وجبة الغداء:[/COLOR][/COLOR]قطعة كبيرة من اللحم البتلو المشوي + خضروات نصف مطهية بإضافة بعض زيت الزيتون والليمون والفلفل والملح.
وجبة العشاء:
تناول 4 قطع من اللانشون بدون خبز + شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض (عسل النحل الطبيعي) أو التحلية بنصف ثمرة مانجو حسب الرغبة.
المصدر: منتدى عدلات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق