ازيكم يا عدولات يا اخواتي في الله
طب اسئلك يا حبيبتي سؤال انتي عملتي ريجيم ونجحتي فيه برافوو عليكي
:30::30::30::30::30::30::30::30::30::30:
بس ده ميكفيش انتي يمكن ترجعي تاكلي كتيير وتكسري نظام أكلك انتي بتحبي تخسري مرة تانية :055::06::14::14::14:
طب لازمك تتبعي نصايحي لتثبتي وزنك لما تبقي انتي الخسرانة الوحيدة :177: وترجعي أكتر من قبل ارجو الاستفادة من موضوعي يا عدولات
1_ النصيحة الأولي : راقبي وزنك علي الميزان بصفة دائمة : بعد انتهائك من الحمية الغذائية و نجاحك في الوصول للوزن الذي تنشدينه ينبغي عليكي عزيزتي القارئة أن تراقبي وزنك بصفة دائمة و مستمرة مثل أن تعيني يوما معينا في الأسبوع لتقيسي فيه وزنك لتتعرفي علي تطورات الوزن بعد عملية التثبيت حتى اذا ما حدثت أي زيادة تقومي بإتباع احد الحميات الغذائية للتخلص من هذه الزيادة الطفيفة في الوزن للحفاظ علي النتيجة المذهلة التي وصلتي لها .
2_ النصيحة الثانية : قومي بتقسيم وجبات اليوم الواحد :
ينصح الخبراء بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلي 4 وجبات و ذلك من خلال القيام بتقسيم وجبة الغذاء أو كمية الطعام التي ستتناولينها في وجبة الغذاء علي مرتين و لا ينبغي أن تتناولي الطعام بكمية كبيرة بشراهة لان ذلك سيساعدك علي اكتساب الوزن الزائد و لكن أثبتت الدراسات أن تقسيم الوجبات من شانه أن يساعد علي تثبيت الوزن و عدم زيادته نهائيا لذا حاولي أن تقسمي وجباتك دائما للحفاظ علي وزن ثابت و رائع و جميل و لتحافظي علي النتيجة الرائعة التي قومتى بإحرازها في تقليل وزنك .
3_ النصيحة الثالثة : لا تتناولي الفواكه و الحلويات بعد الأكل بصورة مباشرة :
ينصح أيضا الخبراء ألا تتناولي الفواكه و الحلويات بعد وجباتك الرئيسية بصورة مباشرة لان هذا من شانه أن يرفع معدل السكر بالدم و بالتالي يتسبب في زيادة الوزن لذا ينبغي أن تتناولي الفواكه و الحلويات بعد تناولك لوجبتك الرئيسية بفترة كافية تتراوح ما بين من ساعتين إلي 3 ساعات تقريبا و ذلك حتى يتم تثبيت وزنك و عدم زيادته و حتى يتم هضم الطعام و امتصاصه بشكل جيد .
4_ النصيحة الرابعة : استخدمي بدائل السكر بدلا من السكر الأبيض :
و ينصح الخبراء أيضا أن تستخدمي بدائل السكر الآمنة التي لا تتسبب في إضرار لكي علي المدى و بخاصة التي لا تحتوى علي الاسبرتام عوضا عن السكر الأبيض في حالة إذا ما رغبتي في تحلية مشروباتك الساخنة أو العصائر بأنواعها المختلفة لأنها تعطى نفس حلاوة المذاق التي يعطيها السكر الأبيض و لكنها منخفضة السعرات مما لا يتسبب في اكتسابك للوزن الزائد و يساعد علي تثبيت وزنك علي الوزن المناسب الذي نجحتى في الوصول إليه .
5_ النصيحة الخامسة : احذري من استخدام الدهون المشبعة في أطعمتك و استبدليها بالأحماض الدهنية الصحية :
ينصح الخبراء أيضا بضرورة الحذر من تناول الدهون المشبعة بخاصة الدهون حيوانية المصدر لأنها تتسبب في ارتفاع الكولسترول في الدم و بالتالي تساعد علي زيادة الوزن لذا ينبغي عليكي تجنب هذا النوع من الدهون الخطيرة علي صحتك و وزنك و كذلك عليكي أن تتجنبي اللحوم التي ترتفع بها نسبة الدهون مثل لحم الضأن أو لحم الخروف لأنه يعتبر من أكثر أنواع اللحوم المرتفعة في سعراتها الحرارية و يفضل أن تتناولي الأطعمة التي تحتوى علي الأحماض الدهنية الصحية و الغير مشبعة مثل الأسماك التي تحتوى علي الاوميجا 3 و المكسرات التى تحتوى علي الأحماض الدهنية اوميجا 3 و 6 و 9 ذلك لأنها لا تؤدى لزيادة الكوليسترول في الدم و ليست مرتفعة السعرات الحرارية و تمد جسمك بحاجته من الدهون دون اكتسابه للوزن الزائد مع الحفاظ علي ثبات الوزن علي النتيجة التي وصلتي إليها بعد إتباعك للحمية الغذائية .
6_ النصيحة السادسة : تناولي منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم :
إن منتجات الألبان غنية بالروتين و الأملاح المعدنية الهامة لتغذية الجسم و التي تساعد علي تقوية العضلات و عدم تراكم الدهون في أنسجة العضل لذا ينبغي أن تتناولي منتجات الألبان بكمية مناسبة مع مراعاة أن تكون قليلة الدسم و منخفضة السعرات الحيوية لتجنى جميع فوائدها مع الابتعاد عن أضرارها
7_ النصيحة السابعة : تناولي الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة :
ينبغي عليكي أن تتناولي الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة كالفواكه و الخضروات الطازجة لأنها تساعد الجسم في التخلص من السموم و تشعرك بالشبع و تعمل علي تثبيت الوزن .
8_ النصيحة الثامنة : مارسي رياضة المشي :
ينصح الخبراء لتثبيت الوزن بضرورة ممارسة رياضة المشي علي الأقل لمدة نصف ساعة يوميا أو 3 مرات أسبوعيا كل مرة ساعة تقريبا لتساعدي جسمك علي حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته حتى لا تختزن علي هيئة دهون و لشد الجسم و إعادة تشكيل و بناء العضلات مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضية المنزلية البسيطة و تعديل نمط الحياة كاعتياد الذهاب للمشاوير البسيطة مشيا في الذهاب و في الإياب و كذلك أيضا صعود السلم بدلا من ركوب المصعد و جعل الرياضة و النشاط الرياضي نمط حياة رئيسية ليساعد علي التخلص من السعرات الحرارية الزائدة أولا بأول .
9_ النصيحة التاسعة : التزمي أسلوبا صارما في الطعام في الأيام التي تلي و تسبق العزومات و المناسبات
إذا كنتى مدعوة لمناسبة أو عزومة معينة و تعرفين انكي ستتناولين كمية كبيرة من الطعام ينبغي أن يكون اليوم السابق للعزومة يوما شديدا و صارما بعض الشيء حتى لا يزيد وزنك و كذلك أيضا اليوم الذي يلي العزومة لتتخلصي من الزيادة التى اكتسبتيها بفعل الطعام الذي تناولتيه في هذه العزومة .
10_ النصيحة العاشرة : لا ترتدي ملابس البيت التي تخفي وزنك الزائد :
لا ترتدي في المنزل الملابس الواسعة و الفضفاضة التي تخفي زيادة وزنك و لكن البسي الملابس المضبوطة علي قياسات جسمك و ذلك لتشعري بأي زيادة طفيفة في الوزن فتلجئي لإنزالها مباشرة إذا شعرتي بهذا الشعور .
المصدر: منتدى عدلات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق