هاى عدولات ازيكم يا رب تكونوا بخير
لاسف يا جماعة بقى فية ستات كتير بيعانوا من الكرش والبطن والكلام دا وبيجلهم من اسباب كتير فا علشان كدا جبتلكوم النهاردة رجيم هيخلى بطنك مسطحة تمشى على النظام دا اسبوعين
في الصباح:
-شاي أو قهوة من دون سكر.
-قطعتان من البسكويت أو ٣٠ غ من الخبز + ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو ٥ إلى ٦ ملاعق طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.
- 25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.
-كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
قبل الظهر:
-قهوة أو شاي من دون سكر.
الغذاء :
-خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة + ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.
- 125غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.
-خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
-كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
-حبة فاكهة متوسطة الحجم.
بعد الظهر:
-قهوة أو شاي من دون سكر.
العشاء:
-خضار باردة.
– 125غ من اللحم الهبر المشوي.
– 100غ من النشويات، أي ما يوازي ٣ إلى ٤ ملاعق طعام، (معكرونة، أرز، بطاطا) مع ٥ غ من المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء
-حبة فاكهة.
نصائح مفيدة :
عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، يمكنك الاختيار بين التالي:
-شرب كوب كبير من الماء المثلّج لتحفيز البطن المسطح عبر تسريع ظاهرة الهضم.
-شرب كوب كبير من ماء سلق الخضار (الخالي من أية توابل أو ملح) المحفوظ في الثلاجة.
-تناول حبتين من الخوخ المجفف فور الاستيقاظ من النوم لتحسين عمل الأمعاء وتفادي الانتفاخ
المصدر: منتدى عدلات
المصدر مواقع ومنتديات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق