الوزن الزائد مشكلة يعانى منها الكثيرون نتيجة زيادة البرودة خلال تلك الأيام
وتناول الكثير من الأطعمة والحلويات الدسمة للشعور بالدفء والحصول على الطاقة
إليك مجموعة القواعد التالية لإنقاص الوزن دون حرمان .
• إستبدل الأرز الأبيض بالأرز الأسمر وغيره من الحبوب الكاملة .
• تناول الأطعمة الطازجة وحاول أن تكون طبيعية قدر الإمكان.
• عليك أن تستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وخاصة التي تدعمك
بالبكتيريا النافعه مثل التى توجد فى الزبادى أو اللبن الرايب .
• قلل من استهلاك اللحوم الحمراء الغنية بالدهون مثل لحم الخراف والبقر
وإذا اخترت اللحوم الحمراء فتناول القطع الخالية من الدسم , اللحوم البيضاء
مثل لحم الدجاج والديك الرومي وكذلك المأكولات البحرية والبيض أفضل من اللحوم الحمراء.
• قلل من استخدام المواد الدهنيه مثل الزبد و السمن و الزيت و إستبدلها بزيت الزيتون ،
ولا تستخدم أبداً السمن الصناعى والزيوت الصناعية التى تحتوي على زيوت مهدرجة.
• قلل استخدام الملح, أطعمة كثيرة تحتوي بطبيعتها على الملح فحاول أن تستبدله بعصير الليمون.
• تجنب استخدام السكر قدر الإمكان و لا تزيد عن ملعقتين صغيرتين فقط فى اليوم .
• عليك بالإقلال من استهلاك القهوة والشاي والصودا والمشروبات الأخرى
التي تحتوى على سكر وكافيين و صودا وكذلك الشكولاته ، واستبدلها بشاى الأعشاب ،
المشروبات الطبيعيه مثل : الكركديه ، التمر هندى ، الدوم ، والعصائر الطازجة .
• شرب 3 لتر من الماء فى اليوم الواحد ، و لا تنس شرب الماء فى الشتاء مع برودة الجو ،
و لا تستبدل الماء بأى مشروب آخر أبداً .
• لكي تحافظ على الكثير من العناصر الغذائية قدر الإمكان حاول أن تطهي الطعام بسرعة
مستخدما اقل كمية من الدهون والماء وحاول أن تأكل الخضروات طازجة أو
مسلوقة أو مشويه بالتوابل و البهارات و الليمون.
• تناول طعامك ببطء فكلما أكلت أبطء كلما أكلت أقل.
• تناول 2 كوب ماء قبل الوجبه بربع ساعه حتى تشعر بالشبع .
• عدم إهمال أى وجبه ، خصوصاً وجبة الإفطار ، و يتم تناولها باكراً قدر الإمكان .
• عدم تأخير وجبة العشاء إلى ما قبل النوم مباشرةً ، و إنما يتم تناول آخر وجبه
قبل النوم بحوالى 3 ساعات .
المصدر: منتدى عدلات
المصدر مواقع ومنتديات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق