غالبا ما تتميز أجسام السيدات العربيات بتمركز الدهون في الجزء السفلي، فإذا كنت واحدة من هؤلاء نقدم لك طرقا بسيطة تساعدك على استعادة التوازن في قوامك وجعله متناسقا بشكل أكبر، دون الحاجة للمواظبة علي حمية صعبة الأركان.
كارديو
من المعروف عن تمارين الكارديو انها وسيلة فعالة في حرق دهون الجسم بشكل عام، لتستغلي تلك الميزة الرائعة في تعزيز التمرينات الرياضية وتكثفيها بشكل يضمن حرق الدهون العالقة في منطقة الفخذين.
وذلك من خلال ممارسة تمارين رياضية بعينها، مثل ركوب الدراجات والقفز بالحبل فكلتا الرياضتين تعمل على شد عضلات تلك المنطقة تحديدا وتخلصك من الترهلات.
حاولي بقدر الإمكان ممارسة أحد هذين التمرينين لمدة 60 دقيقة اسبوعيا حتى تحققي النتيجة المطلوبة.
الارتفاعات
من الطرق المرهقة ولكنها فعالة في عملية حرق دهون الفخذين، هي محاولتك صعود المرتفعات بمعنى أن تزيدي حدة التمرين على المشاية الكهربائية على سبيل المثال مع تسريعها بالتأكيد.
حاولي أيضا ركوب الدراجة أو ممارسة رياضة الجري على مكان مرتفع، بالتأكيد سوف تشعرين بزيادة في عدد ضربات قلبك، ولكن في نهاية المطاف سوف يعزز هذا من شد ترهلات تلك المنطقة مقارنة بممارسة تلك التمارين الرياضية ولكن على سطح مستوٍ.
الطاقة
من الطرق المدهشة التي تمنح جسمك الطاقة اللازمة لمواصلة بقية اليوم بنشاط، عدم إغفال وجبة الإفطار لأنها ببساطة تساعدك على عدم تناول كميات مبالغ فيها من الطعام بقية اليوم.
احرصي على تناول وجبات بعينها على الإفطار، بمعنى أن تكون الوجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المركبة، فكل منهما يمنحك الطاقة اللازمة لقضاء يومك بخلاف أنهما يأخذان وقتا في عملية الهضم، وبالتالي لن تحتاجي أن تتناولي الطعام بعد وقت قصير.
وجبة خفيفة
لا تستغني ابدا عن تناول وجبة خفيفة "سناك" على مدار اليوم، بتناول عدة وجبات خفيفة بحيث لا تزيد على 150 سعرا حراريا فقط كل بضع ساعات يساعدك على خسارة الوزن الزائد أو على اقل تقدير عدم تناول كميات مبالغ فيها من الطعام.
اختاري الوجبة الخفيفة أن تكون غنية بالبروتين والألياف لتشعرك بالشبع فترة طويلة من الوقت.
تسجيل الوجبات
بالتأكيد تعد التمارين الرياضية أمرا لا غني عنه، ولكن لن تستقيم الأمور بها فقط، فيجب أن تقللي من كمية الأطعمة المتناولة، وأن تراعي السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة، وحتى تضبطي هذا الأمر عليك تدوين كل وجبة تتناولينها خلال اليوم.
ربما تشعرين أن الأمر ممل للغاية، ولكنك مع الوقت سوف تتأكدين من أهميته عندما تشعرين بالنتيجة، الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يحرصون علي تدوين وجباتهم اليومية بشكل أسبوعي، يكونون أكثر عرضة لخسارة الوزن من نظائرهم الذي يتبعون حمية دون تدوين كل ما يتم تناوله.
حتى تخسري حوالي 450 جراما من وزنك، عليك أن تقللي من السعرات المتناولة حوالي 500 سعر حراري، فليكن على سبيل المثال 250 سعرا حراريا يتم حرقها عن طريق التمارين الرياضية ومثلها يتم خسارتها من خلال الطعام.
يجب أن تتأكدي إلا تقل سعراتك الحرارية المتناولة يوميا عن 1200 سعر حراري، لهذا ومع الكتابة سوف تشعرين أن الأمر يمكن حصره بشكل أفضل.
شرب الماء
ضروري للغاية أن تتناولي كميات كبيرة من الماء، مع التوقف تماما عن تناول العصائر المعلبة والمشروبات الغازية، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية نظرا لوجود سكر بها.
احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ويحد هذا من تناول المزيد من الطعام.
النوم الكافي
كلما حصلتِ على القسط الوافر من النوم كان هذا عاملا قويا للنشاط، ومن ثم ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، مع التحكم في الشهية جيدا.
...
في امان الله
المصدر: منتدى عدلات
المصدر مواقع ومنتديات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق