نقص الحديد ....

دائما متعبة .. كسلانة.. ضعيفة؟؟؟
عندك نقص فى التركيز .. زغللة... اطرافك باردة؟



انجازك لعملك ضعيف؟؟
لاتستطيعين ممارسة التمارين الرياضية بالصورة المعتادة؟؟
تتكرر اصاباتك بالبرد والامراض الجلدية؟؟ مناعتك ضعيفة ؟؟


لو تعرضتى لاحدى هذه الاعراض فقد تكونين مصابة بنقص الحديد فى الدم !

ومما يزيد فرصتك فى الاصابة بهذا المرض هو كونك :
حامل
تتبعين نظاما غذائيا نباتيا
تعانين من غزارة الطمث
او تهملين تناول بعض وجباتك خلال اليوم من اجل خسارة الوزن


ماهو الحديد؟؟؟


الحديد هو عنصر حيوى لكل من النبات والحيوان, بدونه لا يستطيع الجسم تخليق الهيموجلوبين والميوجلوبين .. ببساطة اكثر هو العنصر المسئول عن حمل الاوكسجين الموجود فى الدم الى اعضاء وعضلات الجسم المختلفة .


كيف اعالج نقص الحديد؟


الغذاء السليم
اللحوم الحمراء - الدواجن- البحريات - الخضروات الورقية - الخبز - البقول - البيض - المكسرات والفواكه المجففة - السيريال(الكورن فليكس والموسيلى فليكس وامثالهم من الارز والقمح)





معلومة مهمة : يزداد امتصاص الجسم للحديد عند اخذه مع فيتامين سى ويقل عند اقترانه بالكالسيوم فى نفس الوجبة

المكملات الغذائية
يقصد بها اقراص الحديد الموجودة بالصيدليات شرط الا تستخدم لمدة اطول من 12 شهر الا تحت الاشراف الطبى





واخيرا

الكمية المطلوبة يوميا من الحديد للرجل هى 10 ملليجرام وللمرأة هى 15 ملليجرام.


منقول للفائدة,,,

arb3.maktoob.com المحتوى من