بسم الله الرحمن الرحيم
ان الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول و الكسل ، و لا يسوغ لها الدخول في أي نشاط رياضي كان ، بل يجب ان يكون الامر وسطاً بين هذين الطرفين ، إذ يُستحسن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة لكن مع احترام بعض القواعد البسيطة و إتخاذ احتياطات لازمة حسب فترة الحمل و حالة الحمل ، حيثُ يجب ان تتكثف هذه الاحتياطات بعد مرور الثلاثة اشهر الاولى ، و بالنسبة للنساء الآتي إعتدنَ على ممراسة الرياضة بإنتظام قبل الحمل فيمكنهنَ الاستمرار في ذلك أثناء الحمل شريطة ان يتمتعنَ بصحة جيدة و إن لا تكون التمارين الرياضية عنيفة ، و مع إستشارة الطبيب بالتأكيد .
فما هي فوائد ممارسة الرياضة بالنسبة للحامل ؟
و ما هي انواع الممارسات الرياضية المسموح بها ؟
و ما هي انواع الممارسات الرياضية التي يجب عليها ان تتفاداها ؟
و ما هي الاحتياطات التي يجب عليها ان تتبعها ؟
من فوائد ممارسة الرياضة للحامل :
تجلب ممارسة الرياضة للحامل عدة فوائد تنفع صحتها و تساعد على التمتع بحمل سليم و عملية وضع يسيرة ، و لذلك نلاحظ في مجتمعاتنا ان عملية الولادة تكون بشكل عام اسهل بالنسبة لنساء البوادي و الارياف الآتي إعتدنَ على النشاط البدني مقارنةً مع مثيلاتهنَ في المدن و الحضر .
بعض الفوائد :
@ صيانة عضلات البطن .
@ الرفع من مقاومة و صبر و عزيمة الحامل .
@ تحسين الحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب و جلب الراحة التي تتميز بها ممارسة الرياضة .
@ تسهيل عملية الوضع على الحامل لأن ممارستها الرياضية ترفع من قدرتها التنفسية ، و قد بَيَنت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصرية منخفضة عند النساء الآتي يمارسن الرياضة مقارنةً مع النساء الخاملات .
بعض الرياضات المنصوح بها :
& رياضة المشي : هذا النشاط الرياضي المتميز و البسيط يتميز بكونهُ في متناول الجميع ، لأن حتى النساء الحوامل الآتي لم يتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن ممارسة هذه الرياضة العظيمة الفوائد لسهولتها و للفوائد الصحية التي ترافقها ، كما أنهُ يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل و ليس في مرحلة دون أخرى .
& السباحة : و ما أدراكم ما السباحة ! ! تتميز هذه الرياضة بالاسترخاء الذي توفرهُ للحامل ، مما يجلب لها الارتياح و الانشراح ، كما ان السباحة ترفع من كفائة القلب و الجهاز التنفسي ، و لا تصحبها مشاكل مفصلية ، و غالباً ما ينصح المُختصون الحوامل بالسباحة على الظهر .
& الجمباز اللطيف : رياضة الجمباز يجب أن تُمارس بحذر شديد و بصحبة إخصائيات و لذلك كان هناك شرط ان يكون الجمباز لطيفاً لان هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع ، حيثُ لا يجب تجاوز 20 او 30 دقيقة مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع مع ضرورة الاهتمام بالاحماء قبل كل بداية و مع تفادي عملية التمدد العنيفة و ذلك لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخية لدى الحامل .
ملاحظة : لا بأس في ركوب الدراجات للآتي يرغبنَ بذلك و لكن يجب عليهنَ اخذ الاحتياط الشديد و خاصةً في الشهور الاخيرة عندما يكبر البطن .
و من جملة الامور التي ينبغي على الحامل تجنبها كي لا تقع في مشاكل أثناء الحمل سواء بسيطة او مدمرة هي :
* تفادي الحركات العنيفة و المفاجئة .
* تجنب الحركات الرياضية التي تعتمد على الحركات المفصلية ، لأن المفاصل تتأثر سلباً في الحمل .
* إتخاذ فترات مهمة للراحة بين التمارين الرياضية لتفادي وقوع الحامل في الاجهاد .
* تفادي ممارسة الرياضة في الحرارة المرتفعة لأن ذلك قد يعرض الحامل و الجنين ايضاً للجفاف .
و من المهم ايضاً ان تعلم حبيبة قلوبنا ( الحامل ) إن شاء الله تعالى يُوفقها لما يُحبهُ و يرضاه و يجعل ذريتها في مأمن من مكائد الشيطان أنهُ :
يجب اعتماد نظام غذائي متوازن مع الاهتمام بمعدن ( البوتاسيوم ) لأن التشنجات العضلية تزداد في فترة الحمل و لذلك يجب الاهتمام بتناول ال ( فواكه ) و ( الخضروات ) و ( اللحوم ) .
و ايضاً هناك معلومة عالمية في مجال الرياضة و هي انهُ يجب تناول الماء بكميات محدودة عند الرياضة لا يجب ان تقل عن المقرر عند عامة الناس ، و هذا الامر ضروري جداً جداً لصحة المُمارس ، اما بالنسبة للحامل فهذا الامر ( عدم إهمال تناول الماء ) اهم و اهم مقارنةً بعامة الناس .
و في الختام يجب ان أُذكر بالالتزام بالقواعد من جميع الجهات ، من التي ذكرتها و الى الحذاء الرياضي المناسب و البدلة الرياضية المناسبة ، و ايضاً عدم المقارنة ابداً مع النساء الغير حوامل حتى و إن احسسنَ النساء الحوامل بالتفوق الرياضي الكامل لأن ذلك قد يؤدي الى عواقب وخيمة و مُدمرة .
خادمكم : حسنين علي .
منقول .
اكتُب لكم محبةً بالله تعالى .
فما هي فوائد ممارسة الرياضة بالنسبة للحامل ؟
و ما هي انواع الممارسات الرياضية المسموح بها ؟
و ما هي انواع الممارسات الرياضية التي يجب عليها ان تتفاداها ؟
و ما هي الاحتياطات التي يجب عليها ان تتبعها ؟
من فوائد ممارسة الرياضة للحامل :
تجلب ممارسة الرياضة للحامل عدة فوائد تنفع صحتها و تساعد على التمتع بحمل سليم و عملية وضع يسيرة ، و لذلك نلاحظ في مجتمعاتنا ان عملية الولادة تكون بشكل عام اسهل بالنسبة لنساء البوادي و الارياف الآتي إعتدنَ على النشاط البدني مقارنةً مع مثيلاتهنَ في المدن و الحضر .
بعض الفوائد :
@ صيانة عضلات البطن .
@ الرفع من مقاومة و صبر و عزيمة الحامل .
@ تحسين الحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب و جلب الراحة التي تتميز بها ممارسة الرياضة .
@ تسهيل عملية الوضع على الحامل لأن ممارستها الرياضية ترفع من قدرتها التنفسية ، و قد بَيَنت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصرية منخفضة عند النساء الآتي يمارسن الرياضة مقارنةً مع النساء الخاملات .
بعض الرياضات المنصوح بها :
& رياضة المشي : هذا النشاط الرياضي المتميز و البسيط يتميز بكونهُ في متناول الجميع ، لأن حتى النساء الحوامل الآتي لم يتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن ممارسة هذه الرياضة العظيمة الفوائد لسهولتها و للفوائد الصحية التي ترافقها ، كما أنهُ يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل و ليس في مرحلة دون أخرى .
& السباحة : و ما أدراكم ما السباحة ! ! تتميز هذه الرياضة بالاسترخاء الذي توفرهُ للحامل ، مما يجلب لها الارتياح و الانشراح ، كما ان السباحة ترفع من كفائة القلب و الجهاز التنفسي ، و لا تصحبها مشاكل مفصلية ، و غالباً ما ينصح المُختصون الحوامل بالسباحة على الظهر .
& الجمباز اللطيف : رياضة الجمباز يجب أن تُمارس بحذر شديد و بصحبة إخصائيات و لذلك كان هناك شرط ان يكون الجمباز لطيفاً لان هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع ، حيثُ لا يجب تجاوز 20 او 30 دقيقة مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع مع ضرورة الاهتمام بالاحماء قبل كل بداية و مع تفادي عملية التمدد العنيفة و ذلك لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخية لدى الحامل .
ملاحظة : لا بأس في ركوب الدراجات للآتي يرغبنَ بذلك و لكن يجب عليهنَ اخذ الاحتياط الشديد و خاصةً في الشهور الاخيرة عندما يكبر البطن .
و من جملة الامور التي ينبغي على الحامل تجنبها كي لا تقع في مشاكل أثناء الحمل سواء بسيطة او مدمرة هي :
* تفادي الحركات العنيفة و المفاجئة .
* تجنب الحركات الرياضية التي تعتمد على الحركات المفصلية ، لأن المفاصل تتأثر سلباً في الحمل .
* إتخاذ فترات مهمة للراحة بين التمارين الرياضية لتفادي وقوع الحامل في الاجهاد .
* تفادي ممارسة الرياضة في الحرارة المرتفعة لأن ذلك قد يعرض الحامل و الجنين ايضاً للجفاف .
و من المهم ايضاً ان تعلم حبيبة قلوبنا ( الحامل ) إن شاء الله تعالى يُوفقها لما يُحبهُ و يرضاه و يجعل ذريتها في مأمن من مكائد الشيطان أنهُ :
يجب اعتماد نظام غذائي متوازن مع الاهتمام بمعدن ( البوتاسيوم ) لأن التشنجات العضلية تزداد في فترة الحمل و لذلك يجب الاهتمام بتناول ال ( فواكه ) و ( الخضروات ) و ( اللحوم ) .
و ايضاً هناك معلومة عالمية في مجال الرياضة و هي انهُ يجب تناول الماء بكميات محدودة عند الرياضة لا يجب ان تقل عن المقرر عند عامة الناس ، و هذا الامر ضروري جداً جداً لصحة المُمارس ، اما بالنسبة للحامل فهذا الامر ( عدم إهمال تناول الماء ) اهم و اهم مقارنةً بعامة الناس .
و في الختام يجب ان أُذكر بالالتزام بالقواعد من جميع الجهات ، من التي ذكرتها و الى الحذاء الرياضي المناسب و البدلة الرياضية المناسبة ، و ايضاً عدم المقارنة ابداً مع النساء الغير حوامل حتى و إن احسسنَ النساء الحوامل بالتفوق الرياضي الكامل لأن ذلك قد يؤدي الى عواقب وخيمة و مُدمرة .
خادمكم : حسنين علي .
منقول .
اكتُب لكم محبةً بالله تعالى .
http://ift.tt/1i5P9KZ من
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق